国科学家一项最新研究称，即使经常锻炼，久坐习惯也会增加多种疾病死亡风险。美国癌症协会预防研究战略首席研究员阿尔帕·帕特尔博士及其研究小组收集了12.8万男女参试者的数据。在研究开始时，所有参试者均未患主要慢性病。在为期21年的随访中，近4.9万人死亡。数据分析结果显示，与每天坐着时间不到3小时的人群相比，每天坐着超过6小时的人群总体早亡风险增加19%，其中，癌症死亡率增加10%，肌肉骨骼疾病死亡率增加60%。研究人员发现，久坐会导致14种疾病的死亡风险升高，包括癌症、心脏病、中风、糖尿病、肾病、慢阻肺、其他肺病、肝病...

第一节抖动双手▲自然双臂下垂，抖动双臂和双肩20次～30次。第二节空推双掌▲双手交叉，双臂前伸，掌心向外，保持8秒～10秒。第三节缩脖耸肩▲双肩上耸，尽量向耳朵靠拢，保持5秒～6秒。

视频回放：告别“亚健康”！吃动两平衡院士这样说有研究表明，目前的青年人群是运动最少的一类人群，主要是对运动的重要性认识不足。另外，也是由于繁忙的工作占用了大量的运动和休闲时间。几个微运动，帮助年轻人充分利用上班，出差旅行和休息中的碎片时间做运动。例如，看电视的同时原地走动或跳跃，或者拿着小重物举着看，便可以利用休闲的时间放松身心，消耗脂肪。此外，很多网友认为肌肉训练需要系统的时间和专门的场地才能进行，其实不然，在汽车上或飞机上的狭小空间里，也可以坐着做肌肉锻炼。比如，用肌肉对抗的办法，用一只手抵...

随着生活水平的提高，人们对身体健康的需求越来越高，同时又抱怨工作太忙根本没时间锻炼。尤其是上班族。由于生活方式的改变，大部分上班族存在亚健康问题，如颈肩痛、腰痛、心理问题等。既然亚健康这么普遍，那是什么原因造成的呢？究其原因，可能有以下几方面：生活节奏快，精神压力大。不管是哪个行业，工作的节奏都很快，同时面临着工作业绩、科研成果等多方面的精神压力，很容易导致心理出现问题。工作方式和生活方式的改变。随着电子产品的普及和无纸化办公的应用，工作时长时间坐在电脑前，业余生活就是抱着手机刷微博、微信，看视...

一提到锻炼，大家可能首先会想到跑步。的确，跑步会令身体变得更健康，但跑步并不能把全身各个部位都锻炼到位。特别是一些白领总是抱怨“工作忙、时间少、一坐就是一整天”，根本没有时间锻炼。因此，西安体育学院运动医学教研室教授苟波给大家提供了一些简单易行的方法，让大家足不出户就能锻炼全身。1.面部：干洗脸。很多人认为面部不用锻炼，其实不然。整天忙于工作，大家不是面无表情，就是眉头紧锁，面部肌肉总是处于紧张状态。时间久了，面部肌肤容易出现皮肤松弛、皱纹等问题。锻炼方法：先清洁双手，再快速搓擦，待手掌发热时，双...

人坐着的时候，躯体的重量全部压在腰骶部，再加上维持坐姿需要腰背部肌肉长期保持紧张，这样一种状态对于腰椎以及腰部肌肉来说，负荷很大，时间长了就会出现腰背酸痛、腰肌劳损等。运动可以改善血液循环，促进损伤部位的修复，尤其是针对腰背部的力量练习还可以强化腰部肌肉，让人能够更好地维持良好坐姿，减缓躯干对腰骶部的压力。只可惜很多人没有运动这个习惯。建议大家在做以下动作时，要保持正常呼吸。动作1：坐在椅子上，将腰骶部紧靠椅背，保持身体正直，双手抓住椅子扶手，如没有扶手，可以握拳，用拳头作为支撑，借助扶手或者椅...